Шесть привычек здорового образа жизни, которые повлияют на вашу память

Все мы более-менее знаем, что отличает здоровую жизнь от нездоровой, но в какой мере эти факторы важны? Что полезнее для памяти: не пить, делать зарядку или активно общаться с другими людьми? Китайские ученые сравнили и выяснили, что умственная активность, например, значительно важнее трезвости.

С годами человек становится более забывчивым. Ухудшение памяти не обязательно является предвестником деменции, но всегда доставляет дискомфорт.  На него влияют и возраст, и генетическая предрасположенность, и хронические заболевания. Но в последнее время ученые все чаще говорят о роли образа жизни.

Чтобы лучше в этом разобраться, группа сотрудников Инновационного центра неврологических расстройств и отделения неврологии больницы «Сюань Ву» в Пекине во главе с доктором Цзяньпином Цзя провели масштабную работу, известную как «Китайское исследование познавательных способностей и старения». В нем учитывались факторы образа жизни и генетический риск.

Исследование длилось с 2009 по 2019 год. Участники проходили тестирование в 2012, 2014, 2016 годы и по его завершению. Поучаствовать успели более 29 тысяч человек. Средний возраст составлял 72 года, женщин и мужчин примерно поровну. За 10-летний период около 7 тысяч из них умерли, а 3,5 тысяч прекратили участие по собственному желанию.


На момент начала исследования все участники должны были иметь нормальные умственные способности. Если на каком-то из этапов наблюдения, были выявлены когнитивные нарушения или признаки деменции, пациент исключался из исследования.

Для оценки проводили краткое исследование психического состояния. Функция памяти измеряли с помощью Калифорнийского теста на вербальное обучение.

Образ жизни участников оценивался по количеству здоровых факторов. Исследователи разделили выделили шесть основных: частота и общее время физической активности, социальные контакты, курение, употребление алкоголя, соблюдение диеты. Диета эта с китайским акцентом, подразумевает ежедневное употребление 12 продуктов питания, среди которых чай, а еще фрукты, овощи, рыба, мясо, молочные продукты, соль, масло, яйца, крупы, бобовые и орехи. Считалось, что человек питается правильно, если употребляет хотя бы 7 этих продуктов каждый день.

Учитывалось наличие гена АРОЕ4 – основного генетического фактора риск болезни Альцгеймера. Его носителями были 20 % участников.

И вот теперь опубликованы результаты. Среди тех 5,5 тысяч людей, которые придерживались четырех и больше правил здоровой жизни, вероятность ухудшения памяти оказалась на 90 % ниже, чем у лиц, следовавших только 1-2 правилам. Даже участники всего с 2-3 здоровыми привычками уже на 30% рисковали потерять память. Свою роль играл ген APOE4. Но те его носители, которые придерживались здорового образа жизни, продемонстрировали более значительное ухудшение памяти.

Наконец, можно построить иерархию здоровых привычек. Главным фактором оказалось правильное питание. На втором месте – умственная активность, под которой китайские исследования подразумевают чтение, письмо, игру в карты, маджонг и другие игры. На третьем месте – спорт. Либо 150 минут средней нагрузки в неделю, либо 75 минут интенсивной. Трезвость и отказ от курения оказались в самом конце списка. Впрочем, стоит напомнить, что речь тут только о памяти. И сравнительно небольшой вред от курения в этой сфере совсем не отменяет, скажем, огромного его влияния на здоровье и общее самочувствие.

Анастасия Адаховская, НЭП, Фото: Илан Асаяг

Метки:


Читайте также